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잠은 도대체 얼마나 자야 충분할까? _수면주기와 수면일기로 알아보는 나의 적정수면시간생산성 2021. 1. 8. 06:17
새해가 되고 많은 약속들을 했지만, 그중에서 아침에 일찍 일어나서 하루를 정리하고 시작을 준비하는 미라클모닝은 하루중 가장 중요한 루틴이다. 이 약속을 지키기위해 우리는 평소에 불가능했던 기상시간을 새벽 4시, 5시로 무리하게 앞당긴다. 이런 무리한 목표가 오히려 지속성을 해치는것은 이제 모두가 알고 있고, 어쩌면 약속을 지키지 못해 자책하고 있을수도 있다. 우리는 분명 스스로에게 좋은 습관을 주려고 했을뿐인데 왜 스스로를 질책하며 매년 같은일을 반복할까. 일어나는 시간만큼 잠드는 시간도 중요하다. 무엇보다 얼마나 잠을 잤는지가 총 수면의 질을 결정하는데 가장 큰 요인이라고 한다. 수면은 학계에서 크게는 렘수면 (REM sleep, 뇌는 활동 몸은 휴식) 렘수면중에 깰때 뇌가 활성화 되어있는 상태이기 때..